小雪节气是一年中终之气的开始，从五运六气来看，今年甲辰年的终之气主气为太阳寒水，客气为太阴湿土，冬天本就是全年气温最低的季节，今年再加上寒湿之气的影响，很有可能是一段雨雪霏霏，阴冷交加的日子，在人体则更容易出现小便不利，四肢酸痛，腰膝酸软等不适。

此时寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养生命的活力，我们人体也处于阴盛阳衰的阶段，该如何来养生呢？

在饮食方面，我们主张不时不食，要注意今年寒湿因素的影响，对于一般人群来说更适宜多服性质温和的食物抵御寒冷，增强身体的阳气，来预防时气对身体的影响。

冬日主闭藏，在运动方面可以选择太极拳、八段锦、步行、慢跑等温和的运动方式，运动时间选择在阳光充足时进行，建议中午前后，运动时使肢体微温，经脉通畅即可，避免运动过度，以免损伤阳气。

起居上应做到早卧晚起，必待日光。也就是早睡晚起，保证充足睡眠。晚上尽量在10点前入睡，早晨可适当晚起，待太阳升起后再起床活动，以利于阳气的潜藏和养精蓄锐。此时气温较低，要及时增添衣物，尤其注意头部、颈部、手部、脚部等部位的保暖

今年对于冬季怕冷，腰背关节酸痛的人群来说冬季是一个较为难熬的季节，其实对于这类人群来说可以多进行督灸、十字灸、火龙罐等温阳通络的中医药特色疗法来抵御寒气，健脾化湿，扶阳温肾。同时冬季也是服用膏方的好时机，龙砂膏方不仅注重冬季肾藏精，更注意“冬至一阳生”的气化规律，还会佐助一些升发的药物，来帮助来年阳气的生发，达到养生治未病的效果。

张方琴

国家中医药管理局龙砂医学流派传承人

惠山区中医医院治未病科副主任  主治中医师

惠山区中医医院杏林新秀

师承于全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、国家中医药管理局龙砂医学流派代表性传承人顾植山教授。世中联五运六气专业委员会理事；全国卫生产业企业管理协会治未病分会常务理事；中国中药协会亚健康药物研究专业委员会委员；无锡市龙砂医派青年骨干人才；无锡市中西医结合学会临床营养治疗专业委员会委员。

临床上以五运六气思想为指导，运用三因司天方、龙砂开阖六气针法、经方诊治疾病，重视体质与天人关系的调整。运用龙砂奉生膏滋指导儿童、成人冬令养生治未病。擅用针药结合治疗颈肩腰腿痛、失眠、月经不调、肥胖病、胃痞病及亚健康状态等。